Como você está hoje?
Você não precisa fingir que está bem. Comece de onde está.
Qual sentimento está mais forte?
Intensidade: 7/10
LEMBRETE DE HOJE
Posso sentir saudade sem precisar agir sobre ela.
Uma pequena vitória
O que você conseguiu fazer hoje, mesmo com a saudade?
Metas diárias
Não precisa cumprir tudo perfeitamente. Reconheça cada avanço.
0% concluídoEntenda o que está sentindo
Às vezes, a vontade de conversar é uma tentativa de aliviar a ansiedade. Identificar o sentimento ajuda a escolher a próxima atitude.
O que está acontecendo agora?
Antes de agir, pergunte a si mesmo
• O que estou sentindo de verdade?
• O que espero que aconteça se eu agir agora?
• Essa atitude respeita meus limites e os dela?
• Posso esperar 20 minutos e decidir depois?
Vamos atravessar este momento
Você não precisa resolver o término agora. A meta é diminuir a urgência e manter você em segurança.
1. Faça uma pausa
Coloque os pés no chão, solte os ombros e afaste por alguns minutos o celular de conversas que possam gerar uma decisão impulsiva.
Se a vontade de usar aparecer
Não fique sozinho com essa vontade. Afaste-se do acesso à substância, procure sua rede de apoio ou profissional de tratamento e peça ajuda imediatamente.
Se houver risco imediato de se machucar ou uma emergência médica, procure atendimento. No Brasil, SAMU 192; apoio emocional pelo CVV 188.
Plano de reconstrução com a Laura
Este plano orienta suas atitudes, não controla o que ela sente. A reconciliação só pode acontecer se for uma escolha livre dos dois.
Minhas atitudes responsáveis
Marcar uma tarefa significa que você praticou essa atitude, não que a Laura tenha de responder ou voltar.
Reflita antes de qualquer contato
Convite, somente se houver abertura
Use apenas se o contato estiver confortável para ela e não houver pedido de distância.
“Laura, estou pensando em fazer uma viagem no dia 6 de novembro e lembrei de você. Se você se sentir à vontade e tiver vontade de ir comigo, eu ficaria feliz. Mas fica tranquila, sem pressão nenhuma, tá?”
Planeje a viagem de um jeito que faça sentido para você mesmo se ela não for. Você pode ter esperança sem colocar sua vida em espera.
Meu diário
Um espaço para escrever sem precisar enviar nada para ninguém.
Carta que não preciso enviar
Escreva tudo o que gostaria de dizer à Laura. Não é necessário enviar a carta, especialmente se ela pediu espaço.
Três perguntas para refletir
1. O que eu gostaria de ter feito diferente hoje?
2. Qual atitude concreta está sob meu controle?
3. Como posso me tratar com respeito, mesmo sentindo dor?
Minha recuperação vem primeiro
Uma recaída não apaga seu valor, mas é um sinal importante para reforçar seu apoio e seu plano de segurança.
Meu compromisso de hoje
Meu plano de proteção
Se houver uso recente de cocaína acompanhado de dor no peito, falta de ar, convulsões, desmaio ou agitação intensa, procure emergência pelo SAMU 192.
Meu painel de evolução
O progresso não é medido por quantas vezes a Laura fala com você. É medido também pelas escolhas que você faz por si mesmo.
Histórico emocional
O que vale a pena reconhecer
• Pedi ajuda em vez de enfrentar tudo sozinho.
• Respeitei um limite, mesmo sentindo saudade.
• Dei um passo na minha recuperação.
• Reconheci meus sentimentos sem me julgar por eles.
• Continuei vivendo, mesmo sem ter todas as respostas.
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